【衛(wèi)生健康宣傳日】世界精神衛(wèi)生日——營造良好環(huán)境，共助心理健康
全國世界精神衛(wèi)生日宣傳主題為
“營造良好環(huán)境，共助心理健康”，
旨在通過多種途徑的宣傳活動，
推動全社會提高認識，
增強心理健康意識，
關(guān)注心理精神需求，
在家庭生活、學校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，
營造維護和促進心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，
提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)，
提升心理健康和精神衛(wèi)生水平。
世界精神衛(wèi)生日宣傳海報2022.10.10
世界精神衛(wèi)生日宣傳2022.10.10
精神衛(wèi)生問題已嚴重影響到人們的正常生活。世衛(wèi)組織公布的最新數(shù)據(jù)顯示，全球約有4.5億精神健康障礙患者，其中四分之三生活在中低收入國家。而在大多數(shù)國家中，只有不到2%的衛(wèi)生保健資金用于精神衛(wèi)生，且每年有三分之一的精神分裂者、半數(shù)以上的抑郁癥患者和四分之三的濫用酒精導致精神障礙者無法獲得簡單、可負擔得起的治療或護理。此外，在世界范圍內(nèi)，每40秒就有一人死于自殺。
著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》一項最新研究指出，中國大約1.73億人有精神疾病，包括焦慮、抑郁和強迫癥等，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療。而大眾對精神衛(wèi)生與精神疾病知識仍所知甚少，既往部分地區(qū)調(diào)查精神疾病患者患病后接受治療的人數(shù)卻很少，約八成病人缺乏治療。
關(guān)于精神衛(wèi)生，你了解多少？
精神衛(wèi)生又稱心理衛(wèi)生或心理健康。狹義的精神衛(wèi)生是指預防精神疾病的發(fā)生，早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，促進慢性精神疾病患者的康復，重歸社會；廣義的精神衛(wèi)生是指促進健康人增進精神健康以及精神醫(yī)學方面的咨詢。
精神疾病主要包括，抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥和其他精神病、癡呆癥、智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的發(fā)育障礙。
抑郁癥是一種常見的精神疾患，也是世界范圍內(nèi)造成精神障礙的主要原因之一。大家所熟知的一代巨星張國榮、美國演員羅賓·威廉姆斯、青年翻譯家孫仲旭都是因抑郁癥而采取了決絕的方式離開世界。抑郁癥可能長期持續(xù)或反復發(fā)作，嚴重影響人們正常工作、學習和日常生活的能力，最嚴重時可能導致自殺。精神分裂癥是嚴重的精神疾患，全世界約有患者2100萬人。包括精神分裂癥在內(nèi)，常見的精神病癥狀包括幻聽和妄想，讓人無法正常工作或?qū)W習。癡呆癥在全世界影響著超過3500萬人。它影響記憶、思考、理解、語言和判斷等能力，患者通常還伴有情緒控制、社會行為能力方面的退化。發(fā)育障礙是智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的廣泛性發(fā)育障礙的總稱。發(fā)育障礙會導致與中樞神經(jīng)系統(tǒng)成熟有關(guān)的功能損傷或延遲，造成社會行為、溝通和語言能力受損。
01
心理健康素養(yǎng)十條
1.強調(diào)心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。
2.適量運動有益于情緒健康,可預防、緩解焦慮抑郁。
3.出現(xiàn)心理問題積極求助,是負責任、有智慧的表現(xiàn)。
4.睡不好,別忽視,可能是心身健康問題。
5.抑郁、焦慮可有效防治,需及早評估、積極治療。
6.服用精神類藥物需遵醫(yī)囑,不濫用,不自行減停.
7.兒童心理發(fā)展有規(guī)律,要多了解,多尊重,科學引導。
8.預防老年癡呆,要多運動,多用腦,多接觸社會。
9.要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者,不歧視,不排斥。
10.用科學的方法緩解壓力,不逃避,不消極。
02
心理測試趣味圖
心理學中有一些很有意思的圖，往往帶給我們很多歡喜，也給我們帶來很多思考的東西。
換一種看法，換一種心情（當你心情好的時候，能看到的是少女的臉；當你心情不好的時候，能看到巫婆的臉）；
如果你看到的圖片波濤洶涌，那你的情況真的很不妙，學會解壓。
是骷髏還是夫婦？ a.骷髏 b.夫婦
選a的，你是一個比較缺乏安全感的人，本質(zhì)是一個悲觀主義者。很容易因為一些小細節(jié)引發(fā)內(nèi)心焦慮、敏感，害怕孤獨，需要朋友、親人的陪伴。
選b的，你是一個積極樂觀的人，安全感可以自給自足。經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸，即使遇到問題，你也有向陽的體質(zhì)自我安慰，慢慢走出來。
03
心理自助的六項選擇
我不能決定生命的長度，但是我可以控制它的寬度；
我不能左右天氣，但卻可以改變心情；
我不能改變?nèi)菝?，但卻可以改變笑容；
我不能控制別人，但卻可以掌握自己；
我不能預知明天，但能好好利用明天；
我不能樣樣勝利，但卻可以事事盡力。
04
情緒調(diào)節(jié)方法
（1）做情緒的主人一一打敗沮喪
打敗讓你笑不起來的不良情緒，而對增加的學習和生活壓力，面對復雜多變的社會和人生，面對來自各個層面的矛盾和糾葛，也許會使我們感到眼花繚亂，束手無策，會感到困惑、焦慮、沮喪...
（2）沮喪情緒的自我調(diào)節(jié)方法
注意轉(zhuǎn)移法：
1.改變注意的焦點，分散注意力。
2.做自己平時感興趣的事。
3改變環(huán)境，如到風景秀麗的地方散步等。
合理發(fā)泄法：遭遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或?qū)⒉涣记榫w通過別的途徑與方式宣泄出來。
1.在適當?shù)膱龊峡抟粓觥?/span>
2.向他人傾訴。
3.進行劇烈運動。
4.放聲歌唱或大聲喊叫。
理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調(diào)動理智這一道“閘門”的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。
1.自我解嘲，自我安慰。
2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情緒的發(fā)生。
3.在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來。
4.心理換位，與對方交摘一個位置，站到對方的角度想問題。
